tmt prosport
tmt prosport คุณรู้ไหมครับผมว่า สิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาให้เราเห็นเค้ากำลังบอกกับพวกเราทางอ้อมถึงการใช้ชีวิตก่อนหน้าที่ผ่านมาของพวกเรา วันนี้ถ้าร่างกายเราธรรมดาดี แปลว่าพวกเราได้ดูแลร่างกายอย่างดีในเวลาที่ผ่านมา แต่ว่าถ้าหากวันนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณที่ไม่ปกติบางอย่างออกมา มีความหมายว่าเค้าอยากจะบอกให้พวกเราเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราเอง ความอ้วนก็เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกกับพวกเราว่า พวกเราควรจะเริ่มใส่ใจดูแลเค้าให้เยอะขึ้นเคยสงสัยไหมครับผมว่า ความอ้วนมีเหตุที่เกิดจากอะไรผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจจะพูดว่า เป็นด้วยเหตุว่าเรารับประทานของว่างของมันเยอะไง หรือ เป็นเพราะเหตุว่าไม่บริหารร่างกาย
หรือบางคนบางทีก็อาจจะกล่าวว่าเป็นด้วยเหตุว่าโรคบางอย่าง tmt pro sport ใช่นะครับที่ผู้คนจำนวนมากกล่าวอย่างนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้วครับ แต่นั้นผมมองว่ามันยังไม่ใช่มูลเหตุตัวแรกสุดนะครับ เพราะเหตุว่าต้นสายปลายเหตุที่จริงจริงมาจากความไม่รู้ครับ เนื่องจากว่าความไม่รู้จักร่างกายของเราดีเพียงพอขอรับ พวกเราถึงอ้วน วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักขั้นตอนเผาผลาญของร่างกาย และก็ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนกันครับทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มที่ขั้นตอนการเผาผลาญครับ
ร่างกายของเรามีระบบระเบียบการเผาผลาญพลังงานอยู่ 2 ทางครับ ทางแรกเป็น การสลาย ทางที่สองเป็นการสร้าง วันนี้หากร่างกายพวกเราได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นแป้ง ข้าว หรือ ขนมปัง ร่างกายจะย่อยให้มีขนาดเล็กลง เช่น น้ำตาลเดกซ์โทรส แล้วก็ร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลิน จะปฏิบัติภารกิจส่งน้ำตาลไปที่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย ส่วนโปรตีนถูกย่อยให้เป็นกรดอะมิโน และเข้าไปสร้างกล้าม หรือ ซ่อมแซมส่วนที่ผุกร่อนของกล้ามเนื้อขอรับ แต่ในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงาน
ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานได้ขอรับ ร่างกายคนเรามีอัตราการเผาผลาญไม่เท่ากัน ในเพศหญิงปกติที่ไม่ได้บริหารร่างกายบางทีก็อาจจะน้อยกว่าเพศชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือเพียงพอแก่ขึ้นการเผาผลาญพลังงานบางทีก็อาจจะต่ำลงตามอายุได้นะครับในปัจจุบันพวกเราปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารประเภท พิซซ่า เบอร์เกอร์ ชานมมุก หรือของกินที่มีความหวาน มัน เป็นอาหารที่อร่อยอร่อยคนยุคใหม่ แล้วก็ยังหาทานได้ง่ายมากด้วย รวมทั้งของกินเหล่านี้มีปริมาณ แป้ง น้ำตาล รวมทั้งไขมันที่มากตามมาด้วย
เมื่อพวกเราทานของเหล่านี้ปกติ ร่างกายก็เลยได้รับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น ร่างกายก็เลยแปลงน้ำตาลกลูโคส สะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมันเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานตามเดิม แล้วก็ในทุกๆวันพวกเราได้สะสมไขมันส่วนเกินไว้ แน่ๆครับผมว่าในอนาคตจำเป็นต้องอ้วนแน่ รวมทั้งมีโอกาสในการเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคเบาหวาน รวมทั้งสิ่งที่ทุกคนคิดก็คือ ฉันควรต้องลดหุ่นแล้ว โดยเหตุนี้ฉันจะคุมของกิน และ ออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ถูกต้องเลยครับ
แต่ว่าทุกคนลืมคิดไปว่ากว่าร่างกายจะสะสมความอ้วนมาขนาดนี้ใช้เวลานานยาวนานหลายสัปดาห์ หรือยาวนานหลายเดือน การลดน้ำหนักลดความอ้วนก็ต้องอาศัยเวลาเหมือนกัน พวกเราจึงต้องการลดหุ่นกลับมาหุ่นดีเร็วๆข้างในไม่กี่อาทิตย์ จึงมีการคุมของกินเยอะเกินไป รวมทั้งออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็น
จากที่เคยรับประทานอาหารหนัก ทานข้าว รับประทานของจุบจิบทั้งวัน ต่อไปนี้หักดิบเลย ฉันจะกินอาหารสามมื้อ วันละครึ่งจานเพียงพอ แถมลดแป้งอีก และจะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละหนึ่งชั่วโมงไปเลย สิ่งที่จะตามมาเป็น น้ำหนักลงเร็วมากครับเพราะร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอก็เลยดึงไขมันออกมาใช้ ช่วงนั้นเราจะดีใจมาก โห! ใกล้ความเป็นจริงแล้ว
แต่ว่าผ่านไปสักพักนึง ร่างกายจะเริ่มฟ้องแล้วว่า เค้าดึงพลังงานสำรองมามากจนเกินความจำเป็น แปลว่า บางทีก็อาจจะใกล้ตายแล้วแน่นอนก็เลยไปสู่โหมดใชัพลังงานน้อยลง ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานสำรองลดน้อยลง น้ำหนักเราจะเริ่มคงเดิม ต่อไปนี้ร่างกายจะเริ่มบังคับพวกเราให้กลับมาทานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จึงเริ่มเกิดอาการโหย โหวงเหวง หมดแรง และตามมาด้วยกลับมาทานของหนักๆอย่างเดิม พวกเราเรียกสภาพการณ์นี้ว่า โยโย่เอฟเฟกต์ขอรับคนไม่ใช่น้อยก็เลยไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ดุจหัวใจสักครั้ง (ตัวผมเองก็เคยเป็นอย่างงั้นมาก่อนก็เลยรู้เรื่องมากมายๆเลยครับ)
เมื่อพวกเรารู้แล้วว่าต้นสายปลายเหตุคืออย่างงี้ กรรมวิธีการแก้ง่ายอย่างยิ่งเลยครับเราก็แค่อย่าคุมของกิน บริหารร่างกายเยอะเกินไป หรือเพียงแค่เบาๆลดเบาๆออกกำลังกาย เพียงพอร่างกายเริ่มชินเพิ่มมากขึ้นก็เบาๆเพิ่มการควบคุมอาหาร และบริหารร่างกายมากยิ่งขึ้น แต่แนวทางนี้จำเป็นจะต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่นมากๆเลยครับ แล้วก็ต้องใช้เวลานาน บางบุคคลบางครั้งอาจจะใช้เวลาเป็นครึ่งปี หรือเป็นปี แล้วก็ยังต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพอีก อาหารเพื่อสุขภาพที่ซื้อตามร้านค้า ครั้งคราวราคาสูงกว่าของกินปกติ แถมรสชาติ ก็ไม่ถูกปากพวกเรา หรือจะเข้าฟิตเนสดีๆสักที่จำเป็นต้องจ่ายค่าสมาชิก และบางเวลากลัวมีวินัยไม่เพียงพอ
ก็ยอมจ่ายค่าหลักสูตรเทรนเนอร์เป็นหมื่นๆแม้กระนั้นถ้าหากคุณเป็นคนถูกใจท้าตัวเอง และรักการรักษาสุขภาพแล้วก็บริหารร่างกาย วิธีนี้คือแนวทางยอดเยี่ยมมากมายเลยขอรับ มันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงการกระทำให้กับคุณไปตลอดเลย แต่คนสามัญอย่างผม บางโอกาสปฏิบัติงาน กลับไปอยู่บ้านมาจำต้องดูแลครอบครัว จะหาเวลาไปออกกำลังกายก็ยาก ครั้งคราวต้องการคุมอาหาร แต่ว่าระหว่างช่วงเวลาที่ผู้คนเร่งรีบก็จะต้องรีบทานรีบกลับไปทำงานต่อ และก็ยังชอบกินของอร่อยอีก
เราเองก็อยากลดน้ำหนักนะ แต่ก็อยากทานของอร่อยด้วย ถ้าเกิดคุณเป็นคนประเภทนี้มีอีกช่องทางนึงครับที่จะช่วยคุณได้ นั่นก็คือ “อาหารเสริม”หลายๆคนบางทีก็อาจจะรู้สึกว่า อาหารเสริมเป้าหมายถึงนี้ คือ พวกอาหารเสริมลดความอ้วนใช่ไหมขอรับ ผมจะบอกแบบงี้ครับผมว่า ในยุคเก่ามียา หรือ อาหารเสริมชนิดนึงที่โฆษณาว่า สามารถลดความอ้วนได้ แม้กระนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเป็น เมื่อลดได้ในระดับนึง ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม รวมทั้งส่งผลใกล้กันที่เกิดขึ้นอาจส่งผลให้จนตายได้
ทำให้คนจำนวนมากในสมัยก่อนมีการห้ามใช้ยาลดหุ่นประเภทนี้กันมากมาย แม้กระนั้นในปัจจุบันนี้วิทยาการก้าวหน้ามากขึ้นเรื่อยๆทำให้อาหารเสริมประเภทลดหุ่นมีอยู่มาก รวมทั้งหลายๆแบรนด์ก็ปราศจากผลข้างเคียงทำให้คนเริ่มกลับมาพึงพอใจอาหารเสริมเพิ่มมากขึ้น แต่หากแม้อาหารเสริมจะดีขนาดไหน ถ้าหากผู้ที่ทานไม่รู้จักว่าแนวทางการทำงานของอาหารเสริมดำเนินการยังไง ไม่มีความรู้ประเด็นการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ไม่มีความรู้ด้านการรับประทานอาหารเสริม ก็แค่ดูว่าผลที่ได้จากผู้ที่รีวิวนั้นดีเลยซื้อมาใช้กับตนเอง บางทีพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่เค้ากล่าวไว้
เพราะเหตุว่าตัวเราเองยังมีพฤติกรรมการดูแลรักษาสุขภาพที่ขัดแย้งกับการลดหุ่นอยู่นั่นเองครับในส่วนตัวผมเองก็ผ่านการรับประทานอาหารเสริมจำพวกนี้มานะครับ ซึ่งก่อนที่ผมจะเลือกทานผมก็ได้เล่าเรียนแล้วก็ดูรายละเอียดของผลิตภัณฑ์นี้อย่างยอดเยี่ยมแล้วจึงตัดสินใจทาน ผลที่เกิดนับว่าเป็นที่น่าพอใจอย่างมากครับ สำหรับในการทานข้างใน 5 วันแรกอาการโหยของผมลดลงมากมายครับ เริ่มรับประทานอาหารตามเดิมได้ รวมทั้งเริ่มเฉยๆ กับการทานอาหารพวกแป้งรวมทั้งไขมัน
เพราะว่าก่อนทาน ถ้าหากหิวมากจะคิดถึง เบอร์เกอร์ พิซซ่า ชา น้ำหวาน โค้ก แล้วก็บุฟเฟต์ต่างๆตลอดเลยขอรับเพียงพอเวลาผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักผมต่ำลงมา 2.5 กิโล (เพราะผมมีรูปร่างกล้ามเนื้อเยอะแยะเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว) แต่หุ่นของผมดียิ่งขึ้นมากมายอย่างเห็นได้ชัดเลยขอรับจากภาพจะเห็นได้ชัดเจนว่า
บางคราวน้ำหนักเยอะแยะมิได้มีความหมายว่าเราอ้วนเสมอ เพราะเหตุว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อเยอะแยะแล้วก็ผูกกล้ามใหญ่ย่อมมีน้ำหนักที่มากขึ้นตามปกติ ด้วยเหตุนั้นการลดความอ้วนที่ดีคือการดูความเคลื่อนไหวของหุ่นนะครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักเกิดเรื่องรองลงมา นอกจากคนที่มีภาวะน้ำหนักตัวเยอะแยะซึ่งส่งผลต่อข้อหัวเข่าแล้วก็สุขภาพขอรับ
ผมเชื่อว่าคุณจะมีความรู้และความเข้าใจเรื่องสุขภาพมากยิ่งขึ้น และสามารถไปประยุกต์เพื่อดูแลตนเองให้ดีขึ้นได้นะครับถ้าเกิดคุณต้องการทุ่นเวลาสำหรับเพื่อการลดหุ่นลดหุ่น การทานอาหารเสริมเป็นอีกลู่ทางที่ดีเลิศ และถ้าเกิดคุณไม่ต้องการที่จะอยากเสียเวล่ำเวลาในการหาอาหารเสริมลดความอ้วน และไม่อยากเสี่ยงกับอาหารเสริมลดน้ำหนักกระชับหุ่นที่ส่งผลใกล้กันหรืออันตรายต่อร่างกายของคุณ ก็สามารถเลือกกินอาหารเสริมจากที่ผมแนะนำได้นะครับ เนื่องจากผลได้ทานอยู่เป็นประจำ และเกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเองมาแล้ว ลองเข้าไปดูกรยละเอียดได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะครับ
ต้องการกล้ามใหญ่ ไม่รับประทานเวย์โปรตีน แล้วจะต้องรับประทานอะไร?
เมื่อกล่าวถึงคนออกกำลังกายในตอนนี้ ดูเหมือนจะมีเป้าหมายอยู่ 2 ชนิดใหญ่ๆกรุ๊ปแรกบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนอีกกรุ๊ปหนึ่งนั้น คือผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้อมักจะประณีตบรรจงในการรับประทานอาหารเป็นพิเศษเพื่อให้มีซิกแพค โดยย้ำรับประทานอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ และยอดนิยมสูงก็คือ เวย์โปรตีนสำเร็จรูป แม้กระนั้นเว้นเสียแต่เวย์โปรตีนแล้วหลังจากนั้นก็ยังมีของกินโอกาสอื่นๆดังเช่นว่า ไข่ขาวและอกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กัน
แล้วก็ยังเหมาะสำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คนสามัญกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามปรารถนาโปรตีนแตกต่างคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นที่จะต้องปราศจากไขมัน และการบริหารร่างกายจำเป็นต้องไม่ทำแต่ละวัน เพราะว่าการออกกำลังกายแต่ละวันจะก่อให้กล้ามเจ็บ ด้วยเหตุนั้นจำเป็นต้องพักเพื่อกล้ามเนื้อมีการซ่อมเกิดขึ้นและก็มีขนาดโตขึ้น ยิ่งกว่านั้นยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามร่วมด้วยในคนทั่วไปอยากโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วัน (มากยิ่งกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการรับประทานอาหารในคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. หากเป็นคนธรรมดาทั่วไปจะต้องได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน แต่ถ้าหากเป็นคนที่อยากสร้างกล้ามจะต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน ส่วนใหญ่คนกลุ่มนี้จะทานอาหารประเภทโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน รวมถึงมักจะเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและก็ เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วย
เพราะเหตุว่าเกลือจะมีผลให้บวมรวมทั้งไม่เห็นซิกแพค ดังนั้นอาหารประเภทโปรตีนที่เลือกควรจะเป็นโปรตีนไขมันต่ำ และก็เมื่อปรุงรสต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ในปริมาณน้อยของกินโปรตีนไขมันต่ำ หนทางของคนอยากกล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สด เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)โดยเหตุนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล จะต้องกินเนื้ออกไก่สดประมาณ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน ตามที่ร่างกายปรารถนาและก็เพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในผู้ที่อยากได้สร้างกล้าม ทำให้คนที่ปรารถนาสร้างกล้ามจำเป็นต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในปริมาณมากราวๆ 1 กิโลกรัม/วัน ก็เลยจะครบดังที่ร่างกายอยากได้ ทำให้คนกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม
นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ว่าด้วยรสชาติที่ออกจะจืดชืด ทำให้ดื่มยากรวมทั้งจำเป็นต้องแต่งรสบางส่วนด้วยเกลือ เพื่อให้กินได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม หากใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมด้วยเหตุนั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. ก็เลยจะต้องรับประทานไข่ทั้งฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัมดังที่ร่างกายอยากแต่ว่าในผู้ที่อยากสร้างกล้าม ควรจะรับประทานเฉพาะไข่ขาว
เพราะเหตุว่าร่างกายปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (ถ้าหากรับประทานไข่แดงมากขนาดนี้จะได้รับไขมันและก็คอเลสเตอรอลสูงด้วย) จึงจำต้องเพิ่มปริมาณการกินไข่ขาวเกือบจะ 20 ฟอง ก็เลยจะได้รับโปรตีนเสมอกันกับการกินเนื้ออกไก่สด 400 กรัมนมไขมันต่ำนม 1 แก้ว (240 มล) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรที่จะเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% จำเป็นต้องใช้นมราวๆ 2 ลิตรถึงจะได้โปรตีน 70 กรัม ซึ่งจะได้พลังงานค่อนข้างมากมาย (800 แคลอรี) ทำให้น้ำหนักเพิ่มหรืออ้วนขึ้น
เพราะเหตุว่านมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ทำให้คนปริมาณหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าเกิดมีการนำมาใช้เพื่อสร้างกล้าม มักเอามาผสมกับโปรตีนผง ซึ่งมี 2 แบบ แบ่งเป็นโปรตีนซึ่งได้มาจากพืช (พืชเครือญาติถั่วได้แก่ถั่วเหลือง) รวมทั้งโปรตีนจากนม (มีเคซีนกับเวย์) หากนำนมมาสกัดเป็นโปรตีนจะได้ เคซีนปริมาณร้อยละ 80 และก็เวย์ปริมาณร้อยละ 20